Ольга Смагина

«Жизнь как будто остановилась. Ничего не радует. Хочется просто лежать и смотреть в одну точку.»

Вы с трудом встаёте по утрам, чувствуете бесконечную усталость, даже если выспались. Всё стало каким-то плоским: любимые занятия больше не приносят удовольствия. Возникают мысли: «А в чём вообще смысл?..», «Как долго я ещё так протяну?..» Вам трудно собраться, выполнять даже повседневные дела, а иногда и просто выйти из дома.

«Постоянно кажется, что что-то случится. Голова не замолкает ни на минуту.»

Вы всё время прокручиваете события в голове — как будто ваш мозг не знает кнопки «выключить». Боитесь, что с вами или с близкими произойдёт что-то плохое. Тело всё время в напряжении — сжимается грудь, перехватывает дыхание, тяжело расслабиться. Иногда тревога переходит в панические атаки.

«Тело болит, а врачи ничего не находят. Но ведь оно не просто так болит?..»

Частые боли (живот, голова, спина), хроническое напряжение в теле, утомляемость. Вы прошли врачей, сдали анализы — всё «в норме», но легче не стало. Иногда болезнь становится единственным способом остановиться, получить внимание, почувствовать, что вы не просто «функция».

«Или идеально, или провал. Себя не хвалю — только гноблю.»

Вы требовательны к себе до жёсткости: малейшая ошибка — трагедия. Оттягиваете дела, потому что «ещё не идеально», в итоге постоянно чувствуете вину. Часто не можете насладиться результатом — сразу замечаете недостатки. Кажется, что нужно заслужить право на отдых, любовь, принятие.

«Я слишком много думаю о том, что что-то пойдёт не так. А если я заболел? А если меня осудят?..»

Постоянно проверяете тело на симптомы — читаете про болезни, проходите обследования. У вас есть навязчивые мысли или действия (мытьё рук, перепроверки, ритуалы), которые вы не можете не делать. Боитесь осуждения, избегаете людных мест, социальных ситуаций. Вам сложно «отключить голову» — всё под контролем, но это утомляет. Просыпаетесь ночью и проверяете, закрыта ли дверь на все замки.

«Я люблю, но мне тяжело. Или я уже не знаю, люблю ли. Или я снова в отношениях, где больно.»

Часто переживаете обиду, ревность, одиночество в отношениях. Пытаетесь достучаться до партнёра, но кажется, он вас не слышит. Разрывы и разводы проходят очень тяжело, долго не можете отпустить. Бывает, что вы выбираете партнёров, с которыми снова и снова больно.

«Я вроде всё делаю, но всё равно думаю, что я — недостаточно.»

Часто сравниваете себя с другими — и всегда не в свою пользу. Не умеете хвалить себя, зато критика — легко.

«Я знаю, что надо сделать, но не могу начать. Всё откладываю — и себя за это грызу.»

Дела откладываются до последнего, хотя вы реально переживаете за результат. Может включаться тревога, «залипание» в соцсетях или другая имитация активности. Часто себя ругаете, но это только ухудшает ситуацию.

«Как будто батарейка села. Ничего не хочется. Всё раздражает.»

Постоянная усталость, даже если спали и ничего не делали. Резкая потеря интереса к работе или к людям.